[...] co z czym łączyć. Staram się codziennie wieczorem popracować nad mobilnością, zrolować pospinane miejsca, porozciągać. W planach ma codzienne planki i jakieś ćwiczenie na brzuch. Jak to wszystko połączyć? Planowałem planki i brzuch robić rano, a wieczorem po staremu mobilność. Ma to sens? Może przy codziennej sesji planków nie ma potrzeby już [...]
[...] mi o wydluzenie maksymalne mikrocyklu 15 i 10 powt bo wtedy trening jest najbardziej intensywny i bedzie mozliwosc zrzucenia troche tlusczyku a dokladniej zrobienia brzucha.Mase mam ok bo na 191 cm waze 109 kg alenie jetem zalany fatem, jedynie trzeba wyrzezbic brzuch i szukam nowych treningow w celu urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu, [...]
Moim zamiarem jest zrównanie tali z biodrami. Oczywiście wiadomo żeby to zrobić trzeb ćwiczyć brzuch z ciężarem. Plan na brzuch mam prawie gotowy ale jakie ćwiczenie na skośne na poszerzenie oprócz skrętoskłonów z obciążeniem? Dodam, że nie mam ławki ani innego sprzętu jedynie płaska ława (prymitywna) do wyciskania.
Witam. Od dłuższego czasu zastanawia mnie mój brzuch, a konkretnie jego wygląd. Otóż czasami, gdy np. dużo zjem wygląda jak bym balona połknął. I nie jest to tłuszcz, bo gdy łapię się za skórę, to czuję tylko skórę, poza tym jestem szczupły. Wie ktoś może co to jest i jak to zlikwidować, bo dziwnie to wygląda - klatę mam nawet ładnie wyrobioną i [...]
Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]
[...] barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp - 2-3 porządne serie na brzuch - https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie. Dodatkowo codziennie od [...]
"witam, mam dziwny problem z brzuchem w pasie mam 94cm rano gdzieś jak wstane 93,92. Czuje jakby on był napompowany, bo tłuszczu aż tak dużo to nie ma, jak złapę się za skóre to jest taka lekka fałda. Co to może być ? że brzuch jest taki jakby napompowany ? czy to rzeczywiście ten tłuszcz ? tylko że nie da się dobrze złapać? " malutka_k:"możliwe [...]
[...] kasy (maks 20zl dziennie na wszystko a jeszcze woda dochodzi). Zauwazylem ze jak spie mniej niz 7 godz to rano nie moge prawie nic zjesc i na sile wpycham (a to nie jest przyjemne :/) bo mnie brzuch boli, moze to dlatego ze wczesniej bardzo malo jadlem i zoladek musi sie przyzyczaic? A moze to ten tunczyk co go na noc zjadam? dzieki za rady pozdr
Wiek: 18 lat Staz: 8 miesiecy Dieta: jest Moj trening wyglada mniej wiecej tak, ze cwicze: PON-klatka, biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 [...]
Witajcie... Proszę ocenić mój plan na wytrzymałość. Podkreślam,ze mam dostęp tylko do sztangi.Posiadam dwie sztangielki po 7kg.Więc wielkiego pola manewru nie mam ,jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangielka. Chciałbym abyście zwrócili uwagę na liczbę powtórzeń,bo sam już nie wiem ile ich robić 12-15/15-20. Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] i tak o to na przestrzeni tych kilku miesięcy zrzuciłem 20kg. Teraz, wiem jak dużym błędem w moim przypadku był brak siłowni. Oczywiście widać efekty tej przemiany, tylko brzuch jest tragedią :(. Jednak z całą pewnością, jeszcze nie jest to estetyczna redukcja i czeka mnie dużo pracy. I prosiłbym o wskazówki w jakim kierunku iść dalej? Od [...]
[...] tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu "plażowy plejboj" dobra to było trochę o mnie a i staż treningowy to 8 miesięcy - dobrych treningów i do siłki raz lub dwa razy chodzę na treningi mma [...]
[...] ciało obwody mięści powiększyć klatke piersiową no i nabrać trochę beztłuszczowej masy. Myślałem nad odżywkami białkowymi ale boje się żeby nie weszło mi za bardzo w brzuch. Bo troche tego brzucha jest a chciałbym powiększyć bardziej klatkę piersiową żeby się tak nie odznaczał. To tak rok ćwiczyłem bez przerw ale troche mialem luki w [...]
[...] miałem też dłuższą przerwę , trenuje 3 razy w tygodniu moje treningi trwają około 2 godizny wraz z dokładną rozgrzewką , każdy trening wygląda tak, duża partia+mała partia+brzuch, np klatka+biceps+brzuch, wydaje mi się, że moja klatka musi za długo czekać na dostarczenie suplementów(carbo, bcaa i kreatyna) i myslałem czy nie zażywać ich przed [...]
